不同人群适合的睡眠姿势存在差异，通常可选择仰卧位、侧卧位等姿势，但需结合自身情况调整。如存在颈椎病、睡眠呼吸暂停等问题，建议遵医嘱选择合适体位。
仰卧位适合大多数健康人群，能保持脊柱自然生理曲度，避免颈椎和腰椎过度受压。此姿势可让头部、颈部和脊柱处于中立位置，减少肌肉紧张。但仰卧位可能加重打鼾，对于存在睡眠呼吸暂停综合征的人群需谨慎选择。
侧卧位尤其右侧卧位可减少心脏受压，改善消化功能。对于孕妇建议采用左侧卧位，有助于增加胎盘血流供应。侧卧时可在双腿间夹枕头，维持骨盆平衡。但长期单侧卧位可能影响面部对称性，建议适时调整。
特殊人群需特殊姿势，如胃食管反流患者建议抬高床头15-20厘米。呼吸系统疾病患者可取半卧位改善通气。婴幼儿应保持仰卧姿势，避免俯卧导致窒息风险。存在脊柱侧弯等骨骼问题者，需在医生指导下使用矫形垫具。
建议根据床垫硬度选择合适枕头，保持卧室温度18-22℃为宜。若改变睡姿后仍存在晨起腰背酸痛、头晕等症状，建议到骨科或睡眠门诊就诊评估。长期睡眠姿势不良可能引发脊柱变形，需通过核心肌群锻炼增强体位维持能力。