防中暑可以喝淡盐水、电解质水、凉白开、绿豆汤等，必要时也可遵医嘱使用口服补液盐。这些饮品有助于补充水分和电解质，但需注意适量饮用，避免过量。
淡盐水适合在大量出汗后饮用，能够补充随汗液流失的钠离子，维持体内电解质平衡。建议每500毫升水中加入约1克食盐，避免浓度过高增加肾脏负担。电解质水含有钾、镁等矿物质，可通过市售产品或自制饮品获取，例如椰子水或添加少量盐和糖的温水。凉白开是最基础的补水选择，建议少量多次饮用，避免一次性大量饮水引发水中毒。
绿豆汤具有清热解暑的作用，其成分中的钾元素可帮助缓解因出汗导致的电解质流失。运动饮料虽然含电解质，但糖分较高，糖尿病患者需谨慎选择。若出现严重脱水症状，可在医生指导下使用口服补液盐，其成分比例经过科学配比，能更高效地纠正水电解质紊乱。
日常防暑需避免饮用含酒精或咖啡因的饮料，以免加重脱水。外出时应随身携带水壶，每15-20分钟补充100-200毫升液体。出现头晕、恶心等中暑先兆时，应立即转移到阴凉处休息并及时就医。