胸部拉伸的作用通常包括改善肌肉紧张、增强肩关节灵活性、预防运动损伤等，常见的姿势有扩胸拉伸、门框拉伸、仰卧手臂拉伸等。
1. 改善肌肉紧张久坐或长时间保持固定姿势可能导致胸部肌肉缩短和紧张。胸部拉伸通过牵拉胸大肌、胸小肌等肌群，帮助放松肌肉纤维，缓解紧绷感和酸痛，尤其适用于伏案工作或长期使用电脑的人群。
2. 增强肩关节灵活性胸肌紧张可能限制肩关节的活动范围。拉伸动作能够增加胸肌的延展性，改善肩关节前屈、外展等动作的灵活性，有助于提升上肢运动功能，降低日常活动或锻炼中的僵硬感。
3. 预防运动损伤运动前进行胸部动态拉伸可提高肌肉弹性和关节活动度，减少运动过程中因肌肉拉伤或姿势不当导致损伤的风险。运动后进行静态拉伸则有助于缓解肌肉疲劳，促进恢复。
4. 扩胸拉伸站立或坐姿下，双手于背后交叉握拳，缓慢向后伸展手臂，同时挺胸并感受胸部肌肉的拉伸，保持15-30秒后放松。此动作可有效打开胸腔，改善含胸驼背问题。
5. 门框拉伸面对门框站立，将前臂垂直贴于门框两侧，身体重心前移直至胸部有牵拉感，维持20-40秒。该姿势能针对性拉伸单侧胸肌，适合左右侧交替进行以平衡肌张力。
6. 仰卧手臂拉伸仰卧于垫面，双臂向两侧平展，掌心朝上，利用重力使胸部肌群自然伸展，保持深呼吸1-2分钟。此姿势适合初学者或肌肉僵硬者进行低强度拉伸。
进行胸部拉伸时需注意动作轻柔缓慢，避免过度牵拉导致肌肉拉伤。若拉伸过程中出现刺痛或麻木感，应立即停止并咨询康复治疗师。建议结合日常姿势调整和力量训练，以达到更好的体态改善效果。