女性来月经通常可以适量吃莲子，但需根据个人体质和身体反应调整。莲子性质平和，含有多种营养成分，适量食用一般不会对月经周期或经量产生明显影响。
莲子的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、维生素B族及钙、磷等矿物质，能够为月经期女性补充能量和营养。中医认为莲子具有健脾益肾、宁心安神的作用，可能有助于缓解经期疲劳或轻度焦虑。但部分女性若存在脾胃虚寒或消化功能较弱的情况，过量食用可能引起腹胀等不适。
月经期间饮食建议以温和、易消化为主。如果食用莲子后无不适，可正常作为食材搭配。若存在痛经、经量异常或妇科疾病，建议优先咨询医生，避免因个体差异影响健康。