祛湿茶具有一定的辅助祛湿作用，但具体效果因人而异，不能一概而论。中医认为湿气重与脾胃功能失调、环境潮湿等因素有关，祛湿茶多含有健脾利湿的中药材，合理使用可能帮助改善部分症状。
祛湿茶可健脾渗湿，通过增强脾胃运化功能促进水湿代谢；能利水渗湿，调节体内水液平衡；具有利水消肿的功效，中医常用其改善肢体浮肿等症状。成分协同作用可能帮助缓解头身困重、舌苔厚腻等湿气表现。
但湿气重的形成原因复杂，单纯饮用祛湿茶效果有限。对于长期处于潮湿环境引发的湿气积聚，需配合环境改善；若因慢性胃炎、肠易激综合征等消化系统疾病导致的脾虚湿盛，则需要针对原发病进行治疗。部分湿热体质人群过量饮用可能引起口干舌燥等不适。
建议在中医师指导下根据体质辨证使用祛湿茶，湿气症状严重者应及时就诊。日常注意保持居所通风干燥，饮食避免肥甘厚味，适当进行八段锦、太极拳等运动促进气血运行。若出现持续腹胀、腹泻或关节疼痛加重等情况，需完善相关检查排除器质性疾病。