跑步一般可以辅助减肥，但具体效果因人而异。跑步属于有氧运动，能够帮助消耗热量并促进脂肪代谢。长期坚持跑步结合饮食控制，通常能达到一定的减脂效果。
跑步过程中身体会消耗大量热量，当热量消耗大于摄入时，体内储存的脂肪会被分解供能。成年人慢跑1小时约消耗400-600千卡热量，若能保持每周3-5次、每次30分钟以上的规律运动，配合低热量饮食，通常能在4-8周观察到体脂率下降。但运动强度过低或饮食未控制可能导致效果不明显。
体重基数较大者建议从快走开始过渡，避免膝关节损伤。跑步后及时补充水分和优质蛋白，有助于维持肌肉量。若出现膝盖疼痛、呼吸困难等不适，应暂停运动并及时就医检查。建议制定个性化运动计划，结合力量训练提高基础代谢率，才能获得更理想的减脂效果。