痛经可以通过热敷、饮食调理、按摩以及适度运动等方法快速缓解。若症状严重或持续不缓解，建议及时就医明确病因并进行针对性治疗。
1.热敷
下腹部热敷是常用的物理缓解方式，使用热水袋或暖宝宝局部热敷有助于促进血液循环，放松子宫平滑肌，从而减轻痉挛性疼痛。每次热敷时间建议控制在15-20分钟，注意温度不宜过高以免烫伤皮肤。
2.饮食调理
月经期间建议避免生冷食物，适量饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温性饮品，有助于改善宫寒引起的痛经。同时可增加富含维生素B1.镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，辅助缓解肌肉紧张。
3.按摩
以掌根按揉关元穴、三阴交穴等穴位，配合顺时针轻揉下腹部，每次持续10-15分钟，有助于促进盆腔血液循环。按摩时注意力度适中，月经量多者不宜过度刺激穴位。
4.适度运动
经期进行瑜伽、散步等低强度运动，通过拉伸动作改善盆底肌紧张状态，促进内啡肽分泌从而减轻疼痛感。避免进行仰卧起坐、深蹲等增加腹压的运动，出血量较大时应以休息为主。
日常应注意经期保暖，避免熬夜和过度劳累。继发性痛经患者需定期进行妇科检查，排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。用药需严格遵循医嘱，长期服用止痛药物者需定期监测肝肾功能。