减肥的方法通常包括饮食控制、运动锻炼、行为调整等。需根据个人体质和健康状况选择适合的方式，必要时可遵医嘱配合药物或手术治疗。
1.饮食控制
合理调整饮食结构是减肥的基础。需减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜点等，同时增加膳食纤维丰富的蔬菜、粗粮及优质蛋白质。可采用分餐制控制总热量，避免暴饮暴食。需注意不可过度节食，每日热量摄入不宜低于1200千卡，否则可能导致营养不良。
2.运动锻炼
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可有效消耗脂肪。配合抗阻训练如深蹲、平板支撑等，能增加肌肉量并提高基础代谢率。运动前后需做好热身和拉伸，避免运动损伤。对于体重基数较大者，建议从低强度运动开始循序渐进。
3.行为调整
建立规律作息习惯，保证每日7-8小时睡眠有助于调节瘦素分泌。通过写饮食日记、使用小号餐盘等方式培养进食自控力。减少久坐时间，每小时起身活动5分钟。同时需进行心理调适，避免通过暴饮暴食缓解压力，必要时可寻求专业心理辅导。
减肥期间应定期监测体脂率、腰围等指标，避免过度追求快速减重。若合并糖尿病、高血压等基础疾病，或体重指数超过32.5kg/m²且生活方式干预无效时，需及时到内分泌科或减重门诊就诊，医生可能会根据情况开具奥利司他等药物，或评估是否需要进行胃袖状切除术等代谢手术。