快速入睡的方法通常包括调整睡眠环境、放松训练、限制刺激物摄入等，但药物需遵医嘱使用。长期失眠建议及时就医查明原因。
1.调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗及适宜温度（约18-22℃），可选用遮光窗帘和舒适寝具。减少电子设备使用，避免蓝光抑制褪黑素分泌。
2.放松训练
睡前进行深呼吸练习或渐进式肌肉放松，具体方法为吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环5-10次；或从脚部开始逐步收紧再放松全身肌群。
3.限制刺激物摄入
午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮料，晚餐不宜过饱。睡前2小时限制液体摄入，减少夜尿干扰。
建议每日固定作息时间，即使周末也保持规律。白天适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。若调整生活方式后仍持续失眠超过1个月，应尽早就医排除焦虑症、睡眠呼吸暂停等病理因素，切勿自行长期服用安眠药物。