运动期间一般可以喝白开水、运动饮料以及蛋白质饮料等，有助于补充水分和能量，但具体选择需结合运动强度和个人需求。适量饮用合适的饮料，能够帮助维持体液平衡，提升运动表现。
1.白开水白开水是运动期间最基础的饮品，适合低强度或短时间运动。运动会导致体内水分通过汗液流失，及时补充白开水能预防脱水，维持正常血液循环和体温调节。尤其在气温较高的环境中，少量多次饮用常温或微凉的白开水，可避免一次性大量饮水加重胃肠负担。
2.运动饮料中高强度或持续1小时以上的运动，建议选择含电解质的运动饮料。这类饮料通常含有钠、钾等矿物质，能补充汗液流失的电解质，预防肌肉痉挛。同时，其中的碳水化合物可为身体提供能量，延缓疲劳。但需注意成分表，避免糖分过高的产品，以防摄入过多热量。
3.蛋白质饮料运动后适量饮用乳清蛋白粉冲泡的饮料或牛奶，有助于修复肌肉组织，促进恢复。蛋白质中的氨基酸能加速运动后微损伤的肌纤维修复，尤其适合力量训练或长时间耐力运动后补充。但日常运动量较小时，优先通过天然食物摄取蛋白质更为适宜。
运动期间应根据自身出汗量、运动时长及强度合理选择饮品。低强度运动以白开水为主，长时间或高强度运动可搭配运动饮料，运动后可适当补充蛋白质饮料。避免饮用含咖啡因或酒精的饮品，以免加重脱水。若有特殊健康问题，建议咨询医生或营养师调整饮水方案。