体脂率可以通过体脂秤、皮褶厚度测量、生物电阻抗分析等多种方法进行测量，日常监测建议结合多种方式综合评估。不同方法的操作难度和准确度存在差异，需根据实际需求选择合适的手段。
体脂秤是最便捷的家用测量工具，其原理是通过生物电阻抗分析技术，利用电流通过人体时脂肪组织与肌肉组织的导电性差异来估算体脂率。使用时需保持皮肤干燥、空腹状态，并避免剧烈运动后立即测量以提高准确性。部分高端体脂秤还能通过手机APP记录体脂变化曲线。
皮褶厚度测量法需使用专业卡尺测量身体特定部位（如腹部、肱三头肌）的皮下脂肪厚度，通过公式计算体脂率。该方法对操作者的技术要求较高，需由经过培训的人员进行，测量时需准确捏起皮肤褶皱，避免包含肌肉组织。医疗机构常用此方法进行体脂评估，误差率约3%-5%。
生物电阻抗分析仪除家用体脂秤外，还包括手持式和医用立式设备。医用级设备通常配备多频电流和更多电极片，可分段测量躯干与四肢的脂肪分布，准确度较家用设备提升约15%。
建议日常监测可选择家用体脂秤进行趋势观察，但需注意测量条件的一致性。如需精确数据，可每年在专业机构进行1-2次DEXA双能X射线或水下称重法检测。保持规律运动、均衡饮食和充足睡眠比单纯追求体脂数值更重要，若体脂率持续异常建议咨询营养科或内分泌科医师。