学生在上学期间减肥通常可以从控制热量摄入、增加体力活动、规律作息管理等方面入手。合理规划时间和方法，既能达到减肥效果，又不影响学习效率。
1.控制热量摄入
学生应避免高糖、高脂肪食物，如炸鸡、薯片、奶茶等，就餐可选择清炒时蔬、鸡胸肉、水煮蛋等低脂高蛋白食物。建议用杂粮饭替代精米面，用水果替代零食。若需要加餐，可选择无糖酸奶或一小把坚果，注意每餐吃七分饱即可。
2.增加体力消耗
利用课间十分钟做伸展运动，上下学优先步行或骑自行车。每周进行3-4次有氧运动，如放学后跳绳30分钟、周末打羽毛球1小时或晚自习前在操场慢跑20分钟。住校生可每天做100个深蹲、2分钟平板支撑等宿舍可完成的训练。
3.规律作息管理
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜写作业导致代谢紊乱。建议22
学生减肥需循序渐进，切忌过度节食或服用减肥药。建议每周减重不超过1斤，可准备便携水杯保证每日1500ml饮水。若体重持续不降或出现月经紊乱等情况，应及时咨询校医或营养师，制定个性化健康减重方案。