增加体重通常可以通过调整饮食结构、增加热量摄入、进行力量训练等方法实现，但需循序渐进并避免暴饮暴食。
1.调整饮食结构日常饮食应均衡搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪，适当增加高热量、高营养密度的食物，如坚果、牛油果、全脂乳制品等。少量多餐有助于减少饱腹感，促进热量摄入。同时可多选择富含膳食纤维的食物，维持消化系统健康。
2.增加热量摄入每日总热量摄入需高于消耗量，可通过加餐或选择能量密度高的食物来实现。例如在正餐之间添加酸奶、鸡蛋、燕麦等健康零食。增重期间需避免仅依赖高糖高脂食物，以防引发代谢异常。
3.进行力量训练规律的力量训练如举重、深蹲等能刺激肌肉生长，配合充足蛋白质摄入（每日1.2-1.6g/kg体重），可促进瘦体重增加。建议每周进行3-4次抗阻训练，每次针对不同肌群，注意训练后及时补充营养。
增重过程中应优先选择天然食材，避免依赖高糖高盐加工食品。若经饮食和运动调整后体重仍无法提升，建议就医检查是否存在营养不良、慢性消耗性疾病或激素分泌异常等问题，必要时可在医生指导下使用营养补充剂或进行医学营养治疗。