提升肺活量的办法通常包括有氧运动、呼吸训练、力量训练等。这些方法有助于增强肺部功能和呼吸肌群的力量，但需长期坚持才能见效。
1.有氧运动
跑步、游泳、骑自行车等有氧运动能够有效提高心肺耐力。此类运动通过增加心率和呼吸频率，促进肺部吸入更多氧气，同时提升心脏泵血效率。长期规律的有氧锻炼可使肺泡扩张能力增强，肺活量逐渐增加。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2.呼吸训练
腹式呼吸和缩唇呼吸是针对性改善呼吸效率的方法。腹式呼吸要求吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部，可帮助膈肌充分运动；缩唇呼吸则通过缓慢呼气时嘴唇呈吹口哨状，延长呼气时间，有助于排出残留废气。每日练习10-15分钟能增强呼吸肌群协调性。
3.力量训练
针对胸廓和核心肌群的训练如平板支撑、俯卧撑等，可强化肋间肌、膈肌等呼吸相关肌肉。强健的呼吸肌群能提升肺部扩张幅度，使每次呼吸的气体交换量增加。建议每周进行2-3次抗阻训练，注意保持正确呼吸节奏。
日常应注意避免吸烟及接触有害气体，保持良好站姿坐姿以维持胸腔充分扩展空间。存在慢性呼吸系统疾病者应在医生指导下制定训练计划，避免过度换气引发不适。通过科学系统的锻炼，多数人可在3-6个月观察到肺活量改善。