青蛙趴作为常见的拉伸训练动作，一般具有改善髋关节活动度、缓解肌肉紧张、促进血液循环、矫正不良体态、辅助放松身心等作用。其通过伸展特定肌群和调整身体姿势达到相应效果。
1.改善髋关节活动度青蛙趴通过髋关节外展和屈曲的动作，可有效牵拉大腿内侧的内收肌群，同时激活髋部周围肌肉。长期练习有助于增强髋关节的灵活性，尤其适合久坐人群缓解关节僵硬。
2.缓解肌肉紧张该体式能深度拉伸腹股沟区域、大腿内侧及腰背部肌肉群，通过物理牵拉作用降低肌张力。运动后练习可减轻乳酸堆积引发的酸痛感，但需注意避免过度拉伸导致肌肉拉伤。
3.促进血液循环保持青蛙趴姿势时，身体重心下沉对腹部形成适度压迫，这种力学刺激可促进腹腔脏器血液循环。同时下肢的伸展状态有利于改善下肢静脉回流，但高血压患者需谨慎练习。
4.矫正不良体态针对骨盆前倾、圆肩驼背等体态问题，青蛙趴通过强化核心肌群和调整脊柱排列发挥作用。练习时需保持腰背挺直，才能有效纠正因肌力失衡导致的姿势异常。
5.辅助放松身心缓慢的呼吸配合青蛙趴的静态保持，可刺激副交感神经兴奋。这种身心整合的训练方式有助于降低焦虑水平，但需配合专业指导以确保动作准确性。
练习青蛙趴前建议进行充分热身，从低强度逐渐增加幅度。若出现关节弹响或疼痛应立即停止，孕晚期、髋关节置换术后等人群需避免此动作。建议在专业教练指导下制定个性化训练方案，结合其他运动方式综合提升身体素质。