运动的时间通常因人而异，但常见选择包括早晨、下午和晚上等时段。不同时间段运动各有优缺点，需结合个人作息和身体状态进行选择。
1.早晨运动
早晨空气清新且环境安静，此时进行适量运动有助于提升新陈代谢，帮助身体更快进入活跃状态。但早晨人体体温较低、肌肉较僵硬，建议充分热身以避免运动损伤。空腹运动时需注意低血糖风险，可适当补充少量碳水化合物。
2.下午运动
下午3点至5点人体核心体温升高，肌肉力量和柔韧性处于较好状态，适合进行高强度训练或力量型运动。此时身体对运动强度的耐受度较高，运动表现可能更佳。需注意避免饱餐后立即运动，建议餐后1-2小时再进行锻炼。
3.晚上运动
晚上7点至9点进行中低强度运动有助于缓解压力、改善睡眠质量。但需注意运动时间不宜过晚，睡前2小时应避免剧烈运动，以免交感神经兴奋影响入睡。建议选择瑜伽、散步等舒缓运动，同时保持运动环境光线充足以确保安全。
建议根据个人作息规律选择固定的运动时间，有助于形成生物钟记忆。若存在高血压、心脏病等基础疾病，需在医生指导下调整运动时段和强度。运动前后注意监测心率、补充水分，并选择空气流通的场所，以达到最佳健身效果。