体脂率可以通过体脂秤、皮褶厚度测量、生物电阻抗分析以及水下称重法等方式进行测算。不同方法的准确性和适用场景有所差异，可根据实际需求选择合适的方式。
1.体脂秤
体脂秤采用生物电阻抗技术，通过人体不同组织对电流的阻抗差异来估算体脂率。使用时需赤脚站立在电极片上，输入身高、体重等数据后即可显示结果。该方法操作简便且适合家庭使用，但测量结果可能受饮水量、皮肤湿度等因素影响，存在一定误差。
2.皮褶厚度测量
使用皮褶厚度计测量身体特定部位（如腹部、肱三头肌）的皮下脂肪厚度，再通过公式计算体脂率。此方法成本低且便于携带，但测量准确性依赖操作者的经验，不同部位的测量结果可能存在偏差，适合粗略评估。
3.生物电阻抗分析
通过专业设备发送微弱电流，根据电流通过肌肉、脂肪组织的速度差异分析体脂含量。该方法比家用体脂秤精度更高，常用于健身房或医疗机构，但测量前需避免剧烈运动和大量饮水，以免干扰结果。
4.水下称重法
通过人体在水中的浮力差异推算体密度，再根据公式转化为体脂率。该方法曾被视为体脂检测的经典方法，但操作复杂且需专业设备支持，现已逐渐被更便捷的方法取代。
日常监测建议使用家用体脂秤或健身房的生物电阻抗设备，重点关注体脂率变化趋势而非单一数值。若需精确结果，可前往医疗机构进行双能X线吸收法检测。需注意体脂率仅反映身体成分比例，评估健康状态时还需结合腰围、BMI等指标综合分析。