身体湿气重可通过饮食调理、运动调理、艾灸或拔罐、中药调理等方式改善。具体方法需根据体质及湿气成因选择，必要时建议在中医师指导下进行综合调理。
1.饮食调理日常可食用薏米、赤小豆、山药等健脾利湿的食物，用茯苓、白术等药食同源食材煲汤。需避免过多摄入生冷瓜果、肥甘厚味及乳制品，以免加重脾胃负担，建议保持饮食清淡且规律。
2.运动调理适量进行八段锦、快走、瑜伽等运动，通过微微发汗促进气血运行，有助于湿气从毛孔排出。建议每周保持3-5次、每次30分钟左右的规律运动，但要避免过度出汗反而耗气。
3.艾灸或拔罐在专业中医机构进行关元、足三里穴、阴陵泉等穴位艾灸，或通过拔罐祛除体表湿邪。这两种物理疗法能温通经络、促进局部血液循环，但体质虚弱者需控制操作时间和频率。
4.中药调理湿气重多因脾胃运化功能失调或外感湿邪引起，可遵医嘱使用参苓白术散、藿香正气散、二妙丸等中成药。此类药物通过健脾利湿、芳香化浊等作用帮助排出体内湿气，需根据寒湿或湿热体质辨证用药。
湿气重属于中医“湿证”范畴，调理需多管齐下。若伴随食欲不振、大便黏腻、头身困重等症状持续加重，建议到正规中医院进行体质辨识，避免自行服用祛湿药物。调理期间需注意观察身体反应，女性经期应暂停祛湿疗法，阴虚火旺体质者慎用温燥祛湿法。