晚上失眠可以通过改善睡眠环境、调整生活习惯、放松心情、饮食调理以及适当运动等方式进行调理。如果长期失眠，建议及时就医查明原因。
1.改善睡眠环境
保持卧室安静、舒适，温度适宜，避免光线过亮或噪音干扰。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，有助于放松身体，促进睡眠质量提升。
2.调整生活习惯
建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天午睡时间过长。睡前1小时减少使用手机、电脑等电子设备，防止蓝光抑制褪黑素分泌。日常减少咖啡、浓茶等含咖啡因饮品的摄入量，避免睡前饮酒。
3.放松心情
睡前可通过冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松法缓解焦虑。听轻音乐、阅读纸质书籍或温水泡脚15分钟，也有助于转移注意力，减轻心理压力。
4.饮食调理
晚餐不宜过饱，可选择小米粥、牛奶等富含色氨酸的食物。睡前2小时避免进食，若感到饥饿可少量食用香蕉、杏仁等助眠食物。避免饮用大量液体，减少夜尿干扰。
5.适当运动
白天适当进行散步、瑜伽等中低强度运动，有助于消耗体力。但睡前3小时内应避免剧烈运动，防止交感神经兴奋导致入睡困难。
失眠调理期间需保持规律作息，避免频繁改变睡眠习惯。若持续失眠超过2周或伴随情绪低落、头痛等症状，建议到神经内科或睡眠医学科就诊。日常可通过写睡眠日记记录作息变化，帮助医生判断病因，切勿自行服用安眠药物。