肩膀疼痛的缓解方法包括休息制动、物理治疗、药物治疗、局部封闭治疗等，需根据具体病因选择合适的方式。以下为具体分析：
1.休息制动肩膀疼痛可能与肌肉劳损、肩周炎等因素相关，急性期需减少肩关节活动，避免提拉重物或过度锻炼。日常可通过佩戴护肩或使用三角巾悬吊患肢，减轻局部压力，防止损伤加重。
2.物理治疗急性期48小时内可采用冷敷收缩血管，缓解肿胀；慢性期可热敷促进血液循环；还可通过按摩、红外线照射、超声波等理疗放松肌肉，改善僵硬。若存在肩袖损伤，需在医生指导下进行康复训练，逐步恢复关节活动度。
3.药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬片、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成，缓解炎症反应。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张，但需注意药物可能引起胃肠道不适。
4.局部封闭治疗对于肩峰下滑囊炎、肌腱炎等局部炎症较重的情况，可在超声检查引导下注射复方倍他米松注射液、利多卡因注射液等药物，直接作用于病灶，减轻炎性渗出和疼痛。
日常需注意调整生活习惯，避免长期伏案或保持单一姿势，睡眠时选择合适枕头高度。若疼痛持续超过1周或伴有关节活动受限、肿胀发热等症状，建议及时就医完善X线、磁共振等检查，明确病因后规范治疗。