眼睛眼眶疼的缓解方法主要包括休息与冷敷、热敷与按摩、调整用眼习惯、药物治疗等，需根据具体病因选择合适的方式。
1.休息与冷敷
用眼过度或视疲劳引起的眼眶疼痛，需立即闭目休息并减少电子屏幕使用时间。可用冷毛巾或冰袋包裹后敷在眼睑处10-15分钟，通过收缩血管缓解局部充血和肿胀感。同时可配合眼保健操放松睫状肌。
2.热敷与按摩
因眼轮匝肌痉挛或鼻窦炎导致的牵涉痛，可用40℃左右热毛巾湿敷眼眶15分钟，促进血液循环。配合拇指轻柔按压太阳穴、攒竹穴等穴位，每次按摩3-5分钟，每日2-3次，缓解肌肉紧张性疼痛。
4.调整用眼习惯
保持阅读距离30厘米以上，每用眼40分钟休息5分钟。保证室内光照充足，避免在黑暗环境中长时间使用电子产品。高度近视或屈光不正者需及时验光配镜矫正视力。
5.药物治疗
若伴有炎症反应，可遵医嘱使用双氯芬酸钠滴眼液、普拉洛芬滴眼液等抗炎药物。疼痛剧烈时可在医生指导下短期口服布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药物。细菌感染需使用左氧氟沙星滴眼液等抗生素治疗。
日常应注意避免用力揉眼，佩戴护目镜防止眼部外伤。长期电脑工作者可使用人工泪液保持角膜湿润。若疼痛持续48小时未缓解或出现复视、眼睑红肿等伴随症状，应及时到正规医院眼科排查颅内病变、甲状腺相关眼病等严重疾病，切勿自行长期使用激素类眼药水。