预防老年痴呆可通过健康饮食、规律锻炼、认知训练等方式进行干预。这些措施有助于降低发病风险，延缓认知功能衰退。
1.健康饮食采用地中海饮食或DASH饮食模式，多摄入深色蔬菜、蓝莓、三文鱼等富含抗氧化剂和ω-3脂肪酸的食物，适量补充坚果和橄榄油。限制红肉、黄油等饱和脂肪摄入，避免过多精制糖和盐分，有助于减少脑血管损伤和神经炎症。
2.规律锻炼每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可提升脑部血流量20%-30%。结合抗阻训练和平衡练习，能增强海马体体积，促进脑源性神经营养因子分泌。建议每次运动持续30分钟以上效果更佳。
3.认知训练定期进行拼图、桥牌、乐器演奏等需要策略思考的活动，每日坚持阅读或学习新语言，可激活大脑皮层多个功能区域。研究显示持续认知刺激可使痴呆风险降低35%，建议每周进行5次以上脑力训练，每次不少于30分钟。
预防老年痴呆需从青中年期开始建立良好生活习惯，40岁后建议每年进行认知功能筛查。注意保持规律作息，保证7-8小时优质睡眠，避免长期接触重金属等神经毒素。出现记忆减退等症状应及时进行神经心理评估和脑部影像检查，早期干预效果更显著。