养肝护肝通常可以通过调整饮食、适度运动、避免肝损伤因素等方式实现。这些方法需综合应用，并长期坚持才能达到较好的效果。
1.调整饮食
日常应保持均衡饮食，适量摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品等，为肝脏修复提供原料。同时多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素及膳食纤维，有助于减轻肝脏代谢负担。需避免长期高脂、高糖饮食，以免诱发脂肪性肝病。
2.适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30分钟左右。规律运动可促进新陈代谢，帮助消耗多余脂肪，降低肝脏脂质沉积风险。但需注意避免过度运动，以免增加身体氧化应激反应。
3.避免肝损伤因素
严格戒烟限酒，酒精需通过肝脏代谢，长期过量饮酒易导致肝细胞变性坏死。避免滥用抗生素、解热镇痛药等可能损伤肝脏的药物，接触有毒化学物质时需做好防护措施。
养肝护肝需要从生活方式和疾病管理两方面入手，保持规律作息，避免熬夜及情绪波动。若出现食欲减退、皮肤黄疸等异常症状，应及时到消化内科或肝病科就诊，通过专业检查明确肝脏健康状况，避免盲目服用保肝药物加重器官负担。