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怎么样养肝护肝

江一平 中医消化科 主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

养肝护肝通常可以通过调整饮食、适度运动、避免肝损伤因素等方式实现。这些方法需综合应用,并长期坚持才能达到较好的效果。

1.调整饮食

日常应保持均衡饮食,适量摄入富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鱼类、豆制品等,为肝脏修复提供原料。同时多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素及膳食纤维,有助于减轻肝脏代谢负担。需避免长期高脂、高糖饮食,以免诱发脂肪性肝病。

2.适度运动

每周进行3-5次有氧运动,如慢跑、游泳等,每次持续30分钟左右。规律运动可促进新陈代谢,帮助消耗多余脂肪,降低肝脏脂质沉积风险。但需注意避免过度运动,以免增加身体氧化应激反应。

3.避免肝损伤因素

严格戒烟限酒,酒精需通过肝脏代谢,长期过量饮酒易导致肝细胞变性坏死。避免滥用抗生素、解热镇痛药等可能损伤肝脏的药物,接触有毒化学物质时需做好防护措施。

养肝护肝需要从生活方式和疾病管理两方面入手,保持规律作息,避免熬夜及情绪波动。若出现食欲减退、皮肤黄疸等异常症状,应及时到消化内科或肝病科就诊,通过专业检查明确肝脏健康状况,避免盲目服用保肝药物加重器官负担。

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