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减肥方法是什么

何静 内分泌科 副主任医师

江西省人民医院 三甲

减肥方法主要包括饮食控制、增加运动、药物治疗等,需根据个人情况选择合适的方式。科学减肥需要长期坚持,并建议在专业人士指导下进行。

1.饮食控制

通过减少热量摄入达到减重目的。建议选择低脂、低糖、高纤维食物,如蔬菜、全谷物和瘦肉,避免油炸食品及含糖饮料。每日热量摄入可略低于消耗量,但需保证蛋白质、维生素等营养均衡,避免过度节食引发健康问题。

2.增加运动

有氧运动如跑步、游泳等可有效消耗脂肪,建议每周进行150分钟中等强度运动。配合力量训练能增加肌肉量,提高基础代谢率。运动计划需循序渐进,体重基数较大者可选择游泳、椭圆机等对关节压力较小的方式。

3.药物治疗

对于BMI≥27kg/m²且存在并发症,或BMI≥30kg/m²的人群,可在医生指导下使用奥利司他等药物。这类药物通过抑制脂肪吸收或调节食欲发挥作用,需严格遵医嘱使用并监测肝肾功能等指标。

减肥过程中应避免盲目使用减肥茶、泻药等非正规产品。建议定期监测体脂率、腰围等指标,结合饮食、运动和行为干预进行综合管理。若出现月经紊乱、乏力等异常症状,应及时就医评估。体重下降速度以每周0.5-1kg为宜,快速减重易导致皮肤松弛和代谢紊乱。

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