减肥方法主要包括饮食控制、增加运动、药物治疗等，需根据个人情况选择合适的方式。科学减肥需要长期坚持，并建议在专业人士指导下进行。
1.饮食控制
通过减少热量摄入达到减重目的。建议选择低脂、低糖、高纤维食物，如蔬菜、全谷物和瘦肉，避免油炸食品及含糖饮料。每日热量摄入可略低于消耗量，但需保证蛋白质、维生素等营养均衡，避免过度节食引发健康问题。
2.增加运动
有氧运动如跑步、游泳等可有效消耗脂肪，建议每周进行150分钟中等强度运动。配合力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率。运动计划需循序渐进，体重基数较大者可选择游泳、椭圆机等对关节压力较小的方式。
3.药物治疗
对于BMI≥27kg/m²且存在并发症，或BMI≥30kg/m²的人群，可在医生指导下使用奥利司他等药物。这类药物通过抑制脂肪吸收或调节食欲发挥作用，需严格遵医嘱使用并监测肝肾功能等指标。
减肥过程中应避免盲目使用减肥茶、泻药等非正规产品。建议定期监测体脂率、腰围等指标，结合饮食、运动和行为干预进行综合管理。若出现月经紊乱、乏力等异常症状，应及时就医评估。体重下降速度以每周0.5-1kg为宜，快速减重易导致皮肤松弛和代谢紊乱。