快速减肥的方法通常包括饮食控制、增加运动量、药物治疗等，但需在医生指导下选择适合的方式，避免盲目采用极端方法。
1.饮食控制
减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。建议每日热量摄入比基础代谢低500-750千卡，可采用分餐制或使用代餐食品，但需保证营养均衡，避免长期过度节食引发营养不良。
2.增加运动量
每周进行150分钟以上有氧运动，如跑步、游泳或跳绳，结合抗阻训练增加肌肉量。高强度间歇训练可提升燃脂效率，但心肺功能异常者需谨慎。运动前后配合拉伸防止肌肉损伤。
3.药物治疗
对于BMI≥27且合并代谢疾病者，可在医生指导下使用奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等药物。这些药物通过抑制脂肪吸收或调节食欲发挥作用，需定期监测肝肾功能，疗程不超过12周。
快速减重需遵循每周减0.5-1公斤的安全速度，过度追求速度易导致代谢紊乱、脱发和月经失调。建议在营养科医生和运动康复师指导下制定个性化方案，定期监测体脂率和血液指标，避免使用利尿剂、催吐等危险方式。减重后需保持3-6个月巩固期以防反弹。