高血压的预防通常可以通过健康饮食、适量运动、控制体重等方式进行。这些措施需要长期坚持，并结合个人实际情况调整。
1.健康饮食
日常饮食应减少钠盐摄入，每日食盐量建议控制在5克以下，避免食用腌制食品、加工肉类等高盐食物。同时增加富含钾、钙、镁的食物，如新鲜蔬菜、水果、低脂乳制品等。采用DASH饮食模式（低脂、低盐、高纤维）有助于降低血压，还需减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
2.适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可帮助增强心血管功能。运动时应循序渐进，避免突然剧烈运动。对于已存在血压偏高的人群，可选择太极拳、瑜伽等低强度活动，运动前后注意监测血压变化。
3.控制体重
将体重指数维持在18.5-23.9kg/m²范围内，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。超重者减重5%-10%可使收缩压下降5-20mmHg。建议通过饮食控制与运动结合的方式减重，避免使用极端节食或药物减肥。
日常生活中需保持规律作息，避免熬夜和精神紧张。注意气候变化对血压的影响，寒冷季节需加强保暖。若家族中存在高血压病史，建议从青年期开始建立健康生活方式，定期进行心血管风险评估。