改善睡眠质量通常可以通过规律作息、调整饮食、适当运动、心理调整以及限制白天睡眠等方法进行综合调理。若长期存在睡眠问题，建议及时就医排查原因。
1.规律作息
保持固定的入睡和起床时间有助于调节生物钟，避免熬夜或过度补觉。睡前可营造安静、黑暗的睡眠环境，避免使用电子产品，减少光线和噪音干扰。
2.调整饮食
晚餐不宜过饱或空腹入睡，避免摄入咖啡、浓茶、酒精等刺激性物质。适量饮用温牛奶或食用核桃、杏仁等坚果类食物，可能有助于放松神经。
3.适当运动
白天进行适度有氧运动如散步、瑜伽等，可帮助缓解压力。但睡前2-3小时应避免剧烈运动，防止交感神经兴奋影响入睡。
4.心理调整
通过冥想、腹式呼吸或渐进式肌肉放松等技巧缓解焦虑。必要时可在医生指导下进行认知行为治疗，纠正不良睡眠观念。
5.限制白天睡眠
午睡时间建议控制在20-30分钟，避免傍晚时段补觉。对于长期失眠者，可采用睡眠限制疗法逐步重建睡眠驱动力。
改善睡眠需要持续调整生活方式，建议记录睡眠日记监测改善效果。若通过上述调整仍存在入睡困难、早醒等情况超过1个月，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，排除焦虑症、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等病理因素。