促进睡眠通常可以从调整作息习惯、放松身心、合理饮食以及药物治疗等方面进行。这些方法需结合个人实际情况选择，必要时可遵医嘱干预。
1.调整作息习惯保持规律的作息时间是促进睡眠的基础。建议每天固定时间上床和起床，避免熬夜或白天长时间补觉。午睡时间不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠。通过建立稳定的生物钟，有助于调整睡眠周期，减少入睡困难。
2.放松身心睡前1小时可通过冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松训练缓解压力。瑜伽、正念练习等行为干预方式能降低皮质醇水平，减轻焦虑情绪。听轻音乐、阅读纸质书籍等转移注意力，避免接触手机等电子设备的蓝光刺激。
3.合理饮食晚餐应清淡易消化，避免摄入咖啡因、酒精或辛辣食物。睡前2小时可饮用200ml温牛奶，其中的色氨酸有助于促进褪黑素分泌。需控制晚间饮水量，防止夜尿频繁打断睡眠周期。
4.药物治疗针对顽固性失眠，可在医生指导下短期使用地西泮片、佐匹克隆片等镇静安眠药，或服用褪黑素受体激动剂调节睡眠节律。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊等需辨证使用，不宜自行长期服用。
若持续存在入睡困难、早醒等睡眠障碍超过1个月，建议前往睡眠医学中心进行多导睡眠监测。日常生活中应避免过度依赖酒精助眠，减少睡前激烈运动或情绪波动，建立床与睡眠的条件反射。用药治疗需严格遵循剂量和疗程要求，防止产生依赖性。