补肾通常可以吃黑豆、枸杞、山药等食物或在医生指导下使用六味地黄丸、金匮肾气丸等药物。食物和药物需根据肾虚类型合理选择，避免盲目进补。
1.黑豆中医认为黑色入肾，黑豆性味甘平，归肾经，具有补肾益阴、健脾利湿的作用。其含有丰富的蛋白质、维生素及矿物质，适量食用可辅助改善肾阴不足引起的腰膝酸软、头晕目眩等症状。
2.枸杞枸杞性味甘平，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效。其含枸杞多糖、甜菜碱等成分，有助于调节免疫力。肾阴虚者可用枸杞泡水或煮粥，但肾阳虚者不宜过量食用。
3.山药山药性味甘平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用。其含黏液蛋白、淀粉酶等成分，适合脾肾两虚引起的倦怠乏力、遗精尿频等症状，可蒸煮或煲汤食用。
4.六味地黄丸此药由熟地黄、山茱萸等组成，适用于肾阴亏损引起的潮热盗汗、耳鸣遗精。需经中医辨证后使用，感冒发热者不宜服用，服药期间忌辛辣食物。
5.金匮肾气丸该药在六味地黄丸基础上加附子、桂枝，适用于肾阳不足引起的腰膝冷痛、小便不利。服用期间需避免生冷饮食，高血压患者应遵医嘱调整剂量。
日常建议保持规律作息，避免熬夜或过度劳累。饮食可适当增加核桃、黑芝麻等坚果类食物，阳虚者少食寒凉食物。若出现持续腰酸、夜尿增多等症状，应及时就医明确肾虚类型，避免自行滥用补药加重病情。