牙齿变白的方法通常包括日常清洁护理、专业牙齿美白以及调整饮食习惯等。具体选择需根据个人牙齿状况及需求，结合专业医生建议进行。
1.日常清洁护理坚持早晚刷牙并使用牙线，可减少牙菌斑和色素沉积。选用含过氧化脲或小苏打成分的美白牙膏，有助于分解表面色渍。刷牙时注意力度适中，避免损伤牙釉质。定期更换牙刷能提升清洁效果，建议每3个月更换一次。
2.专业牙齿美白超声检查波洁牙可去除牙结石和烟渍茶渍等外源性着色，每年1-2次为宜。冷光美白通过特殊蓝光激活美白剂，能渗透牙本质分解深层色素，效果可持续1-2年。诊室美白需由口腔医师操作，单次治疗约需40分钟，敏感体质者可能出现短暂牙齿酸软。
3.调整饮食习惯使用牙贴时需严格按照说明书控制使用时长，避免过度使用导致牙釉质脱矿。美白牙托需配合专业美白凝胶，通常需连续使用1-2周。日常可适量食用苹果、芹菜等粗纤维食物，通过摩擦作用辅助清洁牙面。
维护牙齿亮白需注意减少咖啡、红酒等易染色饮品的摄入频率，吸烟者建议戒烟。进行任何美白操作前，建议先到正规口腔机构检查牙釉质健康状况，牙龈炎或牙釉质发育不全者不宜强行美白。长期使用美白产品可能增加牙齿敏感风险，出现不适需及时停用并就诊。