自我按摩壮阳方法需结合中医穴位理论，通过刺激特定部位调节气血运行，通常可尝试按摩下腹部、会阴穴、肾俞穴、太溪穴及配合提肛运动等。日常操作需注意力度适中并长期坚持，若存在器质性问题应及时就医。
1.按摩下腹部
下腹部位于肚脐下方，可通过手掌按揉此区域促进局部血液循环。中医认为下腹部与任脉、冲脉相关，适度按摩有助于温补肾阳。操作时以掌心顺时针画圈轻揉5-10分钟，以皮肤微热为度，避免饭后立即进行。
2.按摩会阴穴
会阴穴位于肛门与阴囊根部连线中点，适度点按此穴位可疏通经络。
3.按摩肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，刺激该穴可辅助培补肾气。双手握拳以拳眼上下搓擦双侧肾俞穴，每次5分钟至腰部发热，有助于改善腰膝酸软等肾虚症状，但需避免在皮肤破损时操作。
4.按摩太溪穴
太溪穴位于足内踝尖与跟腱之间的凹陷处，属肾经原穴。
5.提肛运动
提肛运动通过规律收缩肛门括约肌增强盆底肌群力量。
进行自我按摩前应排空膀胱并保持环境温暖，操作后饮用温水有助于气血运行。若出现勃起功能障碍持续不缓解，或伴有尿频、腰痛等症状，需及时到泌尿外科或中医科就诊，排除前列腺疾病、内分泌异常等器质性病变。日常需结合规律作息、适度运动等综合调理，不可单独依赖按摩替代正规治疗。