提升肺活量可以通过多种锻炼方式实现，通常包括深呼吸练习、有氧运动以及呼吸训练法等。这些方法有助于增强呼吸肌力量，改善肺部功能，从而逐步提高肺活量。
1.深呼吸练习深呼吸能够有效扩展胸腔容积，增强膈肌和肋间肌的收缩能力。具体方法为缓慢用鼻深吸气至最大容量，屏息2-3秒后缩唇缓慢呼气，重复10-15次为一组，每日练习3-5组。这种方式通过增加肺泡通气量，促进氧气交换效率，长期坚持可提升肺组织弹性。
2.有氧运动慢跑、游泳、骑自行车等持续性运动能增强心肺耐力。例如游泳时水压对胸廓的挤压作用，迫使呼吸肌加倍做功，从而提高摄氧能力。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟中等强度有氧运动，运动时保持呼吸节奏与动作协调，避免过度换气。
3.呼吸训练法缩唇呼吸和腹式呼吸是专业呼吸训练手段。缩唇呼吸时呼气将嘴唇缩成吹口哨状，延长呼气时间；腹式呼吸则强调吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹肌。这两种方法能减少残气量，增加潮气量约15%-20%，尤其适合慢性肺病患者。可每天练习2-3次，每次10分钟。
进行肺功能锻炼时，需根据个体体质循序渐进，避免突然进行高强度训练。患有哮喘等呼吸系统疾病者，应在医生指导下制定锻炼计划。运动过程中如出现头晕、胸闷等不适，应立即停止并就医评估。日常还需注意保持良好姿势，避免驼背压迫胸腔空间。