自慰是正常的生理行为，一般无需刻意戒除。若因过度自慰对生活造成困扰，可通过心理调节、转移注意力、改善生活习惯等方式进行调整。建议根据自身情况选择合适的方法，必要时可寻求专业帮助。
对于存在过度自慰行为的人群，可通过以下方式进行改善。减少接触带有性暗示的书籍、视频或社交软件，避免穿着过紧的衣物刺激生殖器。培养规律作息习惯，避免睡前长时间使用电子设备，可通过阅读或听音乐帮助入眠。建立健康的社交关系，增加户外运动、绘画、乐器等兴趣爱好，转移对性行为的过度关注。
若自慰行为与焦虑症、强迫症等心理疾病相关，可在医生指导下使用盐酸氟西汀胶囊、盐酸舍曲林片、劳拉西泮片等药物辅助治疗。日常应注意正确认识自慰行为，避免因羞耻感产生心理负担。若自我调节效果不佳或伴随生殖器疼痛、勃起功能障碍等症状，建议前往正规医院的心理科或男科就诊。