驼背的改善方法主要包括日常姿势调整、肌肉锻炼、矫形支具以及手术治疗等，需根据驼背的严重程度及病因选择合适的方式。
1.日常姿势调整
长期伏案或低头可能使脊柱前倾，形成驼背。建议保持抬头挺胸的姿势，避免长时间低头看手机或电脑，每隔1小时起身活动并做扩胸运动，有助于缓解脊柱压力。
2.肌肉锻炼
背部及核心肌群力量不足会加重驼背。可通过靠墙站立、平板支撑或游泳等运动增强背部肌肉力量，瑜伽中的猫牛式、蝗虫式等动作也能改善脊柱柔韧性，逐步纠正驼背状态。
3.矫形支具
青少年因骨骼未完全定型，出现姿势性驼背时可使用脊柱矫形器。这类支具通过外部支撑帮助维持正常脊柱曲度，通常需每天佩戴16-20小时，需在医生指导下选择合适型号。
4.手术治疗
严重结构性驼背如休门氏病或强直性脊柱炎患者，当脊柱后凸角度超过75度并影响心肺功能时，需通过截骨矫形术或椎弓根螺钉固定术重建脊柱序列，术后需配合康复训练恢复功能。
若通过上述方法3-6个月未见改善，或伴有疼痛、呼吸困难等症状，建议及时到骨科就诊。医生会通过X线、CT等检查评估脊柱曲度，制定个性化治疗方案，切勿自行盲目使用矫形器械或进行高强度训练。