自慰是一种常见的生理行为，通常不会对健康造成明显危害，可能有助于缓解性压力、改善睡眠质量，但过度自慰可能引起疲劳或生殖器不适等。适度的自慰属于正常生理需求，但需注意频率和方式。
1.缓解性压力
自慰可通过释放性冲动和性紧张，帮助调节体内激素水平。这一过程中，身体会分泌内啡肽等物质，使人产生愉悦感，从而缓解心理压力。对于没有固定性伴侣的成年人，适度自慰可作为安全性需求的补充方式。
2.改善睡眠质量
性高潮后人体会处于放松状态，肌肉紧张度下降，副交感神经兴奋性增强。这种生理变化有助于缩短入睡时间，提升睡眠深度，尤其对因性张力过高导致的失眠可能有一定改善作用。
3.潜在负面影响
频繁自慰可能引起会阴部充血，导致生殖器敏感度暂时性降低。部分人可能出现腰骶部酸胀、注意力分散等躯体症状。心理方面，若对自慰存在错误认知，可能产生焦虑、内疚等情绪困扰，这种情况需要心理疏导。
适度的自慰行为属于正常生理现象，无需过度担忧。建议选择私密安全的环境，注意手部及生殖器清洁。若出现持续性的生殖器疼痛、性功能异常或严重心理负担，应及时咨询专业医生或心理医师，通过行为调整或认知干预改善状态。