克服焦虑通常可以通过心理治疗、调整生活方式、药物治疗等方法进行综合干预。对于症状较轻者，以心理干预为主；若症状较重，则需结合药物及专业治疗。
1.调整生活方式规律进行有氧运动如慢跑、游泳等，能促进内啡肽分泌缓解紧张情绪。保持均衡饮食，增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类摄入，有助于神经系统健康。建议每日进行15-30分钟冥想或深呼吸训练，通过调节自主神经功能降低焦虑水平。
2.心理治疗认知行为疗法是常用的心理治疗方法，可通过帮助患者识别和改变负面思维模式，减少焦虑情绪。正念疗法则通过引导患者关注当下感受，缓解过度担忧。若焦虑与童年经历或人际关系相关，精神分析疗法可帮助追溯深层原因。
3.药物治疗中重度焦虑患者可在医生指导下使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀、舍曲林等调节神经递质。急性焦虑发作时可短期使用苯二氮䓬类药物如阿普唑仑缓解症状，但需警惕成瘾性。部分患者联合使用普萘洛尔等β受体阻滞剂可改善心悸等躯体症状。
当自我调节效果有限时，建议及时到精神心理科就诊。医生会根据焦虑量表评估结果制定个体化方案，治疗期间需定期复诊评估疗效。需注意抗焦虑药物起效需2-4周，不能擅自增减药量，治疗周期通常不少于6个月以防止复发。