湿气重可以通过饮食调理、适当运动、中药调理等方式改善。湿气重是中医常见的体质问题，多与不良生活习惯或环境有关，建议在医生指导下综合调理。
1.饮食调理日常需避免生冷、油腻及甜食，减少脾胃负担。可适当食用薏米、红豆、山药等健脾利湿的食材，帮助促进体内湿气代谢。烹调时加入生姜、陈皮等温性调料，有助于散寒化湿。
2.适当运动规律进行八段锦、慢跑、游泳等运动，能加速气血运行，通过排汗促进湿气外排。建议每周保持3-5次、每次30分钟以上的有氧运动，但需避免运动后立即淋浴或吹冷风。
3.中药调理对于舌苔厚腻、大便黏腻等症状明显者，可遵医嘱使用参苓白术散、香砂六君丸、平胃散等中成药。这些药物通过健脾燥湿、理气和中的原理改善体质，需根据个体证型选择。
改善湿气需长期坚持生活调摄，若出现头身困重、关节酸痛加重或持续食欲不振，应及时到中医科就诊。避免自行服用祛湿偏方，湿热体质与寒湿体质调理方案不同，需经专业辨证后制定个性化方案。