补肾通常可以吃黑色食物、药食同源类食物以及药物等，但药物需在医生指导下使用。肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，不同证型的调理方式存在差异，建议在中医师指导下辨证选择。
1.黑色食物中医认为黑色入肾，日常可适当摄入黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食物。这类食物富含花青素、蛋白质、维生素及矿物质，能够补充营养，辅助改善因肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。但食物无法替代药物治疗，仅能作为日常调理。
2.药食同源类食物枸杞可泡水或煮粥，具有滋补肝肾的作用；山药能健脾益肾，适合肾虚伴消化不良者；核桃可生食或入菜，有温补肾阳的效果。此类食材需控制摄入量，过量可能引起上火或消化不良。
3.药物肾阴虚者可遵医嘱使用六味地黄丸滋补肾阴，缓解潮热盗汗；肾阳虚者适合金匮肾气丸温补肾阳，改善畏寒肢冷；五子衍宗丸可用于肾精不足导致的遗精、不育等问题。需经中医辨证后使用，避免自行用药加重症状。
日常需避免过度劳累和熬夜，保证充足睡眠。饮食需均衡，避免单一进补。若出现持续腰酸、夜尿频多、性功能减退等症状，建议到中医科就诊，完善舌诊、脉诊等检查，明确肾虚类型后针对性调理。