骨质疏松的预防通常可以通过调整饮食结构、保持适当运动以及改善生活习惯等方式实现。这些措施有助于维持骨密度，降低骨折风险，促进骨骼健康。
1.调整饮食结构日常饮食中应保证充足的钙和维生素D摄入。钙是骨骼的主要成分，成年人每日推荐摄入量为800-1000mg，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取。维生素D可促进钙吸收，适量食用海鱼、蛋黄或晒太阳有助于补充。必要时可在医生指导下服用钙剂或维生素D补充剂。
2.保持适当运动规律进行负重运动能刺激骨形成，如快走、慢跑、跳绳等每周3-5次，每次30分钟。肌肉强化训练如举哑铃、弹力带练习等可增强骨骼支撑力，建议每周进行2-3次。老年人可选择太极拳、八段锦等低冲击运动，同时注意平衡训练以减少跌倒风险。
3.改善生活习惯避免吸烟和过量饮酒，因尼古丁和酒精会加速骨量流失。居家环境应保持照明充足，浴室安装防滑垫，穿防滑鞋以预防跌倒。绝经后女性、老年人等高风险人群建议定期进行骨密度检测，以便早期发现骨量减少。长期服用糖皮质激素者需遵医嘱监测骨骼健康。
日常生活中需综合采取多种预防措施，40岁以上人群尤其要关注骨骼健康。若已出现腰背疼痛、身高变矮等表现，应及时就医进行专业评估和治疗，切勿自行盲目补钙或使用药物。