快速入睡的方法通常包括调整睡眠环境、放松身心、注意饮食、限制日间行为以及在医生指导下使用药物辅助治疗等。这些方法可以帮助改善入睡困难的情况，但需根据个人情况选择合适的方式。
1.调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜的温度有助于促进睡眠。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机器可以减少外界干扰。床垫和枕头应选择符合个人舒适度的类型，避免过硬或过软影响入睡。
2.放松身心
睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想可降低焦虑水平。听轻音乐、阅读纸质书籍或温水泡脚15分钟，能使副交感神经兴奋，帮助身体进入放松状态。需避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌。
3.注意饮食
睡前2小时避免摄入咖啡因、尼古丁等兴奋性物质，少量饮用温牛奶有助于促进色氨酸吸收。晚餐不宜过饱，可适当食用香蕉、杏仁等含镁食物，但需避免夜间过量饮水导致频繁起夜。
4.限制日间行为
白天保持规律作息，午睡时间控制在30分钟内。适量进行有氧运动如散步、瑜伽等，但睡前3小时应避免剧烈运动。建立固定的入睡仪式，如每天固定时间上床，培养条件反射。
5.药物辅助治疗
对于长期失眠患者，可在医生指导下短期使用阿普唑仑、右佐匹克隆等镇静类药物，或褪黑素受体激动剂。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊等需辨证使用，不可自行长期服用。