经期痛经的缓解方法主要包括饮食调理、适当运动、热敷、药物治疗等。这些措施能够帮助减轻疼痛程度，但需根据具体情况选择合适的方式。
1.饮食调理经期应避免生冷、辛辣食物，适当饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温热饮品，补充铁质和热量，有助于缓解宫寒引起的腹部坠胀感。增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类摄入也有助于减轻炎症反应。
2.适当运动经期进行舒缓的瑜伽或散步等低强度运动，能促进内啡肽分泌，帮助缓解紧张情绪和疼痛症状。但需避免剧烈运动导致盆腔充血加重不适。
3.热敷使用热水袋或暖贴对下腹部进行热敷，可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。热敷时需注意温度适宜，避免烫伤皮肤。
4.药物治疗痛经严重时可在医生指导下使用布洛芬片、双氯芬酸钠缓释片、萘普生胶囊等非甾体抗炎药，通过抑制前列腺素合成达到镇痛效果。对于存在子宫收缩乏力的女性，可能需遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。
若痛经症状持续加重或伴随月经量异常等情况，建议及时就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常生活中需注意腹部保暖，保持规律作息，避免过度劳累。用药需严格遵循医嘱，不可自行调整药物剂量或疗程。