脂肪性肝病的预防措施主要包括合理饮食、适量运动、控制体重、限制饮酒以及定期体格检查等。这些方法有助于降低肝脏脂肪堆积的风险，维持肝脏健康。
1.合理饮食
日常应减少高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜点等。建议增加膳食纤维的摄入，多食用新鲜蔬菜、全谷物和优质蛋白，如鱼肉、豆类等。合理的饮食结构能减少热量过剩，避免脂肪在肝脏内过度沉积。
2.适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。规律运动可促进脂肪代谢，改善胰岛素抵抗，从而降低肝脏脂肪含量。对于久坐人群，建议每1小时起身活动5-10分钟。
3.控制体重
将体重指数控制在18.5-23.9范围内。体重超标者可通过饮食和运动逐渐减重，但需避免短期内体重下降过快，否则可能加重肝脏负担。腰围男性应小于90cm，女性小于85cm，以减少内脏脂肪堆积。
4.限制饮酒
长期过量饮酒是脂肪性肝病的重要诱因。建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。对于已存在脂肪性肝病的人群，应严格戒酒，避免酒精进一步损伤肝细胞。
5.定期体格检查
每年进行一次肝脏超声检查和肝功能检查检测，尤其是有肥胖、糖尿病或家族史的高危人群。早期发现脂肪性肝病有助于及时干预，防止发展为脂肪性肝炎或肝硬化。
日常生活中需保持规律作息，避免熬夜。若体格检查发现转氨酶升高或肝脏脂肪变性，应及时到消化内科或肝病科就诊。医生可能根据病情建议调整生活方式或进行进一步检查，患者需遵医嘱管理健康。