关灯玩手机的危害主要体现在视力损伤、干眼症、生物钟紊乱、青光眼风险等方面。这些危害可能对眼睛和身体造成长期或短期的影响，需引起重视。
1.视力损伤在黑暗环境中，瞳孔会自然放大以接收更多光线，此时手机屏幕的高亮度光线直接刺激视网膜，容易引发视疲劳。长期如此可能导致近视加深，尤其是青少年眼球发育阶段，可能加速眼轴增长。部分人还会出现暂时性视力模糊或重影。
2.干眼症黑暗中专注盯屏幕会减少眨眼次数，正常每分钟15次的眨眼可能降至5次以下，导致泪液蒸发过快。同时手机蓝光可能影响睑板腺功能，减少脂质层分泌，引发眼睛干涩、异物感。数据显示连续使用手机1小时，泪膜破裂时间缩短约40%。
3.生物钟紊乱手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，这种激素对睡眠调节至关重要。
4.青光眼风险黑暗环境下瞳孔散大可能造成房角狭窄，对于具有浅前房解剖结构的人群，可能诱发急性闭角型青光眼发作。数据显示有青光眼家族史者在此环境下眼压升高的风险增加3倍，出现头痛、恶心、视力骤降等症状。
建议使用手机时保持环境光线柔和，屏幕亮度调至舒适范围，持续使用不超过30分钟即休息5分钟。可采用20-20-20护眼法则：每20分钟注视20英尺外物体20秒。若出现持续眼红、视物变形或颈部活动受限，应及时到眼科或骨科就诊检查。