湿气重的人群可以通过饮食调理、适当运动、中药调理、中医理疗等方式帮助排湿。日常需注意避免潮湿环境，若症状明显建议就医治疗。
1.饮食调理
日常可适当摄入红豆、薏米、山药等食物，中医认为此类食材具有健脾利湿的功效，有助于改善体内湿气。需避免生冷、油腻及高糖食物，以免加重脾胃负担，影响水湿运化。
2.适当运动
规律进行跑步、八段锦、太极拳等运动可促进气血运行，加速新陈代谢，通过排汗帮助祛除体内湿气。建议每周运动3-5次，每次持续30分钟以上，以身体微微出汗为宜。
3.中药调理
湿气重者可在医生指导下使用参苓白术散健脾祛湿，藿香正气水缓解暑湿引起的头身困重，或服用香砂六君丸调理脾胃虚弱伴随的湿滞。具体用药需经中医师辨证后选择。
4.中医理疗
艾灸关元、足三里穴等穴位可通过温热刺激促进气血运行祛湿；拔罐疗法能疏通经络，辅助排出局部湿邪。此类操作需由专业医师进行，避免自行操作造成皮肤损伤。
湿气重的人群需保持居住环境干燥通风，出汗后及时擦干并更换衣物。若出现舌苔厚腻、肢体沉重、大便黏腻等症状持续不缓解，建议到中医科就诊，通过脉诊、舌诊等辨证后制定个性化方案，切勿自行长期服用祛湿药物。