高弓足患者可以通过日常锻炼帮助改善足部形态和功能，常见的方法包括拉伸跟腱、增强足部肌肉、平衡训练、按摩放松以及使用矫形器具辅助等。建议在医生或康复师指导下进行锻炼，避免过度用力。
1.拉伸跟腱
高弓足患者常伴随跟腱紧张，可通过站立位面向墙壁，双手扶墙，患侧腿后伸并保持脚跟着地，身体前倾维持15-30秒，重复5-10次。此动作能缓解跟腱挛缩，改善足底筋膜张力，从而减轻足弓异常抬高的程度。
2.增强足部肌肉
用脚趾反复抓取毛巾或弹力带，每日练习3组，每组10-15次。这项训练能加强足底固有肌群力量，增强足弓的动态稳定性。赤足在沙地或软垫上行走也有助于刺激足部本体感觉。
3.平衡训练
单腿站立训练每次维持30秒，每日3-5次，可通过闭眼或站在平衡垫上增加难度。平衡能力改善有助于纠正异常步态，降低因足部受力不均导致的关节劳损风险。训练时需扶稳桌椅以防跌倒。
4.按摩放松
用手掌按压足底筋膜，从脚跟向脚趾方向推揉，配合拇指点按涌泉穴，每次5-10分钟。按摩能缓解足底软组织紧张，促进血液循环，但需注意力度适中，避免过度刺激引发疼痛。
5.矫形器具辅助
穿戴定制鞋垫或足弓支撑器，配合足部锻炼能更有效分散压力。选择鞋具时应确保前掌有足够宽度，后跟杯稳固，避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子，防止加重足部畸形。
锻炼需循序渐进，初期可能出现肌肉酸痛属正常现象。