减肚子通常可以通过合理饮食、规律运动以及调整生活习惯等方法实现，需结合多种方式长期坚持。若存在病理性肥胖，建议及时就医排查原因。
1.合理饮食
减少高热量、高脂肪及高糖食物的摄入，如油炸食品、甜点等，增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果和全谷物。控制每日总热量摄入，避免暴饮暴食，保持三餐规律，有助于减少腹部脂肪堆积。
2.规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，促进全身脂肪燃烧。结合高强度间歇训练可提升代谢率，加速腹部脂肪消耗。运动需循序渐进，避免过度疲劳。
3.核心训练
针对腹部肌肉进行专项锻炼，如平板支撑、卷腹、仰卧抬腿等，可增强腹肌力量，改善腹部松弛。但需注意，局部减脂效果有限，需结合有氧运动才能有效减少腹部脂肪。
减肚子需要饮食、运动与生活习惯综合调整，避免依赖单一方法。长期久坐、熬夜、压力过大等因素可能影响减脂效果，需注意改善。若腹部肥胖伴随其他异常症状，或体重持续无法下降，建议咨询医生或营养师制定个性化方案。