体内湿气重时，通常可以吃薏米、红豆、参苓白术散等食物或药物进行调理，但用药需遵医嘱。中医认为湿气多因脾胃虚弱、外感湿邪等因素导致，通过食疗和药物可辅助改善。
1.薏米
薏米性味甘淡微寒，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。其含有的薏苡仁酯等成分能促进水分代谢，帮助排出体内多余湿气。日常可将薏米煮粥或搭配赤小豆熬汤饮用，适合舌苔厚腻、肢体沉重等湿气滞留症状的人群。
2.红豆
红豆归心、小肠经，具有健脾祛湿、利尿消肿的作用。中医认为红色入心，能促进血液循环和水分排泄，改善因湿气引起的浮肿。可将红豆与茯苓、山药等食材搭配煮成食疗方，适合小便不利、下肢水肿的人群食用。
3.参苓白术散
该中成药由人参、茯苓、白术等多味药材组成，能补脾胃、益肺气、化湿浊。对于脾虚湿盛导致的食欲不振、大便溏稀等症状，可在医生指导下服用。需注意阴虚火旺者慎用，服药期间避免食用生冷油腻食物。
日常需保持饮食清淡，适量食用冬瓜、鲫鱼等利湿食材，避免长期处于潮湿环境。若湿气重伴随持续疲倦、关节疼痛等症状，建议到中医科就诊，通过把脉辨证后选择艾灸、中药汤剂等综合调理方案，不宜自行盲目服用祛湿药物。