人的正常睡眠时间存在个体差异，且不同年龄段的需求不同，通常需要根据年龄阶段进行判断。新生儿、儿童、青少年、成年人及老年人的睡眠时长均有一定区别，需结合身体发育、健康状况等因素综合评估。
1.新生儿新生儿每日睡眠时长约为14-17小时。此阶段婴儿大脑和身体处于快速发育阶段，睡眠周期较短且不规律，常表现为多次短时间睡眠，以满足生长需求。
2.儿童3-5岁儿童每日推荐睡眠时间为10-13小时。充足睡眠有助于促进骨骼生长、免疫系统发育及认知功能提升，睡眠不足可能影响情绪和注意力。
3.青少年青少年每日需8-10小时睡眠。青春期激素变化和学业压力易导致睡眠剥夺，长期睡眠不足可能增加肥胖、焦虑等风险，需保证夜间深度睡眠时长。
4.成年人成年人每日睡眠7-9小时为佳。个体差异较大，部分人群可能6小时即足够，但长期低于6小时易引发心血管疾病、记忆力下降等问题，睡眠质量与时长同等重要。
5.老年人65岁以上老年人每日睡眠7-8小时即可。随着年龄增长，深睡眠时间减少，夜间易醒，但白天适当补觉不宜超过1小时，避免打乱昼夜节律。
建议根据自身情况调整作息，保持规律的就寝时间，避免睡前接触电子设备。若长期存在入睡困难、早醒或日间嗜睡等情况，建议到睡眠专科门诊进行多导睡眠监测等专业评估。