中午睡15-30分钟比较好，通常有助于恢复精力且不会影响夜间睡眠。具体午睡时长需根据个人睡眠需求及身体状况调整，避免过长或过短。
15-30分钟短时午睡可缓解疲劳、提升专注力。这一时长的浅睡眠阶段能帮助身体快速恢复，避免进入深睡眠后醒来出现昏沉感，适合需要保持下午工作效率的人群。30-60分钟稍长午睡可能干扰生物钟。虽然此阶段可能进入深睡眠，但容易导致觉醒后出现睡眠惯性，表现为反应迟钝、头晕等，且可能影响夜间入睡时间。超过60分钟长时间午睡或增加健康风险。研究表明，超过1小时的午睡可能扰乱昼夜节律，与代谢紊乱、心血管疾病风险上升相关，尤其不适合存在失眠问题的人群。
午睡时间建议安排在12:00~15:00之间，避免超过下午3点。睡眠环境需安静避光，可选择U型枕减轻颈椎压力。若长期存在白天嗜睡或夜间失眠情况，建议就医排查阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等潜在疾病。