晚上跑步的较佳时间一般建议在19:00-21:00之间，具体可根据个人作息和季节调整。此时段既能避免睡前过度兴奋，也能保证运动效果和安全性。
晚上7点到8点是比较理想的跑步时间段。此时距离晚餐约1小时，胃部食物初步消化，血糖水平趋于稳定，既能避免空腹运动引发低血糖，又可防止饱腹运动导致胃肠不适。夏季傍晚气温逐渐下降，紫外线减弱，有助于降低中暑风险；冬季若选择此时间段，需注意保暖措施。晚上8点到9点跑步需结合睡眠时间规划。人体核心体温在傍晚达到高峰后缓慢下降，适度运动产生的内啡肽可缓解压力，但需在睡前2小时结束运动。跑步时交感神经兴奋度升高，若运动结束时间与睡眠间隔过短，可能导致入睡困难或睡眠质量下降。
建议根据自身生物钟规律安排运动时间，保持相对固定的跑步时段更有利于形成运动习惯。跑步前应进行10-15分钟动态拉伸，结束后进行静态拉伸和放松。患有心血管疾病或代谢性疾病人群，建议在医生指导下制定运动计划，必要时进行运动负荷试验评估安全性。